trening 18

[...] odporność organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ODRAZU PO TRENINGU CARBO ZEBY UZUPELNIC STRATY GLIKOGENU POWSTALE W CZASIE TRENINGU PO OKOŁO 30-40 MINUTACH ZDRÓDLO BIAŁKA BEZTŁUSZCZOWE + WW O NISKIM IG [...]

[...] przypadkach) Moje pytanie tyczy sie serii ... 8-10 serii na duze grupy ? Tzn. na kazda duza grupe miesni ? Ja cos pomieszalem czy tez ilosc serii 8-10 jest podana w calym treningu w danym dniu. Dla przykladu teraz przytocze wycinek planu treningowego Byka Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x3 [...]

Nie da się powiedzieć ile będziesz brał za pół roku. Postaw sobie cel np. 80kg i próbuj do niego dążyć. Zamiast kalkulować idź na trening! Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-19 18:32:24

Ale przez ten czas będę robił aeroby. A co do aerobów. Dzisiaj musiałem zrobić tak, że trening siłowy gdzieś o 11 a aeroby dopiero o 18 30. Czy można tak, czy raczej się nie zaleca? To było tylko raz.

[...] PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 20:00 po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA PELNOWARTOCIOWY POSILEK WEGLE ZLOZONE +BIALKO [...]

nie, żebyś dużo narzekała, ale że to ludzka rzecz bo tu czytam inne i "hurra, nowy trening" "hurra, wszystko mnie boli" "hurra, hurra hurra". A ja ciągle tylko reaguję "za jakie grzechy" i się zastanawiałam, czy mnie do innej rzeczywistości nie przenieśli. Zmieniony przez - TaDrugaKasia w dniu 2013-08-21 18:59:49

mam pewien dylemat, otóż wszędzie widzę na sfd, że każdy przed treningiem je np. kura ryż i warzywa, no a po treningu ten sam posiłek, tylko że ja mam treningi o 18, kończę je o 20, więc jak powinien wyglądać mój posiłek potreningowy, może ktoś nakierunkować? (Trening piłkarski, więc raczej czysto aerobowy)

Przysiady ze sztangą na barkach: 4x(10,8,6,4) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (6,6,4,3) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(12.10.9.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) Jak zmienić ten trening nóg?

I jeszcze dieta nowa do oceny. Trening FBW 3x w tygodniu Lat 18 Wzrost 188 waga 93.5 talia 90 cm Łapa 35.5 cm Udo 62 cm Klata 112 cm Aby utrzymać wagę Kalorie 3745.46 Węglowodany 55% 2060kcal = 515gram Białko 15%% 561.82kcal = 140.46gram Tluszcz 30% 1123.64kcal = 124.85gram Dieta obleci ? [...]

[...] 4 kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem 4. Posiłek przed treningowy – 16:00 – 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja lub kotlet z kurczaka - Surówka z białej kapusty i [...]

[...] kromki chleba żytniego razowego - 40g sera żółtego gouda - 40g chudej wędliny - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem OK 4. Posiłek przed treningowy - 16:00 - 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja lub kotlet z kurczaka JAK SMAZYSZ TO SMAZ NA TLUSZCZACH [...]

[...] (B:6,32g ; T:1,84g ; W:0g) 42kcal - jabłko 100g lub banan 150g (B:0,4g ; T:0,4g ; W:10,1g) 46 kcal LUB Razem: (B:21,68g ; T:10,58g ; W:37,36g) 347kcal 4. Posiłek przed treningowy – 16:00 – 16:30 - 100g ryżu białego (B:6,7g ; T:0,7g ; W:76,5g) 344 kcal - filet z mintaja(100g) lub kotlet z kurczaka (150g) (B:16,6g ; T:0,6g [...]

Do autora tematu. Chcesz zwiększyć obwód ramienia ? Skup się bardziej na treningu tricepsów. Triceps stanowi ok. 70 % powierzchni całego ramienia. Ale jeśli już chcesz ćwiczenia na biceps, to przyczyn dla których Twoje mięśnie nie rosną może być kilka: 1. dieta 2. zbyt mało intensywny trening 3. zbyt mocno intensywny trening 4. niewłaściwy trening [...]

a ja o 18.30 trening na siłce, nawet nie wiecie jak się nie mogę doczekać!!! %-)

ok lecę na zakupy. bo waga kuchenna się zepsuła, no a bez wagi to jak żyć, no jak żyć, a potem na trening męczyć przysiad przedni:-)) Madzianna pozostawiam Ciebie na placu boju w molestowaniu %-) Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-01-13 18:57:12

haha o 18 na trening wroce zjem odpoczne i zobaczymy czy jestem juz bogaty %)

OTO DIETKA; wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z [...]

Mysle ze uda mi się przesunąc trening na nieco wczesniejszą porę. Było by wtedy tak: 16.00 Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek B34 T8 WW32 17.30- okolo 18.30 (trening)- bezpośrednio po treningu carbo+szejk bialkowy+kreatyna B23 T1 WW49 40-60 minut po treningu Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry B34 T3 WW32 [...]

Znaczy taka w sam raz :-) Dobra, ja teraz lece na trening, bedzie sie dzialo, bo na zewnatrz 30C a moja silownia bez conditioningu %-) Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-07-24 18:48:27

podsumowanie weekendu komentarz: w czasie piątkowego treningu tłukła mi sie piosenka Elektrycznych Gitar " I co ja robię tu". Żeby było ciekawiej po treningu ( już wykąpana i podobna do ludzi ) przez prawie 3 godziny "robiłam" za kustosza/przewodnika wystawy fotograficznej( zdjęć mojej koleżanki ) i w związku z tym przez ten czas nie dość, że się [...]